「また自分を責めてしまった…」「頭ではやめたいのに、気づくとぐるぐる考えて落ち込む」。
ここでは、意志の強さに頼らずに自己否定のループから抜ける道筋を、やさしく、現実的にお伝えします。
池袋での対面セッション／オンライン相談、どちらも利用できます。
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<小注>無理な勧誘なし／話したくないことは話さなくて大丈夫</小注>
今、あなたが「やめたいのにやめられない」理由
自己否定は性格の弱さではありません。
過去の経験や緊張が積み重なって、思考と感情のクセとして自動的に立ち上がっていることが多いからです。
よくある状態
小さなミスを過大に受け止めて、すぐ自己嫌悪になる
他人の視線や評価が気になって行動が止まる
比較・反芻（はんすう）が止まらない／寝る前に考えすぎる
日常への影響
仕事：確認過多、決められない、疲れ切る
人間関係：距離の取り方が難しく、気を使いすぎて消耗
からだ：肩・呼吸・胃のあたりのこわばり、浅い睡眠
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意志では止めにくいのは、脳と神経のはたらきが関係するから
「やめる」と決めても続かないのは、ストレスや過去経験が“警報反応”を過敏にして、思考が一気に自己否定側へ傾きやすくなるため。
ここでのポイントは自分を責めないこと。仕組みを知れば、対処は変わります。
過去の経験と現在のトリガー
似た状況・表情・言い方がスイッチになって反応が立ち上がる
理屈より速く身体がこわばり、心が先回りして不安になる
反芻を生む思考のしくみ（カンタンに）
「失敗＝価値がない」の短絡回路が強化されやすい
完璧主義・他人比較が増幅装置になりやすい
注意：医療・診断を行うページではありません。通院中の方は主治医の方針を優先してください。併用の可否は事前にご相談ください。
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今日からできる“最初の3ステップ”（ムリなく／短時間）
セルフだけで全てを解決しようとせず、「負荷を下げる準備」として軽めに実施してください。
ステップ1：呼吸の置き場所を決める（1分）
胸ではなく「へその奥」に呼吸が落ちるイメージで3呼吸。
考えが暴走したら**“戻る場所”**としてだけ使う（無理に追い払わない）。
ステップ2：1分メモ（事実／解釈を分ける）
紙に「事実」と「解釈」を線で分けて1行ずつ。
「〜した（事実）」と「私はダメ（解釈）」を切り離す練習。
ステップ3：境界をつくるひと言
「今回はここまで」「明日、5分だけ続き」など自分への合図を声に出す。
他人比較のSNSは時間を区切って見る。
やってほしくないこと
できなかった自分を責め直すこと／長時間の自己流反省会
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話すのが苦手でもOK？（Q&Aを見る）
上野高寛式メンタルリリースのアプローチ（池袋／オンライン）
表に出したくない話を無理に掘り下げるのではなく、心の緊張と重さをそっとほどくことに重点を置いたセッションです。
宗教・スピリチュアルに依存せず、科学的な説明がつく範囲で心の回復を設計します。
何をするのか（施術の流れ）
状態ヒアリング（話したくないことは話さなくてOK）
安全設計の共有（やりたくないことはしない）
メンタルリリース施術（リラックスして受けるだけ）
変化のふり返りと、日常での“無理のない一歩”
どんな方に合いやすいか
自己否定・他人比較・完璧主義で疲れやすい
話すのが苦手、言語化に負担を感じる
セルフケアを頑張っても戻ってしまう
安心の姿勢（大切な注意）
医療・診断行為は行いません／通院中は主治医を優先
効果や変化には個人差があります
回数券の押し売り・一括高額契約は行いません
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まずは無料15分相談
<小注>所要時間・料金は予約画面で最新情報をご確認ください</小注>
体験された方の声（要約・個人の感想）
30代・会社員：「寝る前の反芻が弱まり、朝のだるさが減った気がします。会議で黙り込む回数が少なくなりました。」
40代・子育て中：「ミス=人格否定みたいな感じが薄れ、家族へのイライラも落ち着く日が増えました。」
30代・クリエイティブ職：「“言葉にしなくていい”が楽でした。肩の力が抜けて、人の目を気にする時間が減りました。」
<小注>感じ方には個人差があります。医療効果をお約束するものではありません。</小注>
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料金・ご予約の流れ
初回体験：ヒアリング＋メンタルリリース＋ふり返り
2回目以降：希望に応じて個別設計（強要なし）
お支払い方法／キャンセル規定：予約画面で最新情報を表示
場所：池袋（駅近）／オンライン（ビデオ通話）
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よくある質問（Q&A）
Q. どのくらいで変化を感じますか？
A. 感じ方には個人差があります。初回から「軽さ」や「呼吸の深さ」を実感される方もいますが、回数や間隔は状態に合わせて相談して決めます。
Q. 話したくない過去のことは話さないとダメ？
A. 無理に話す必要はありません。負担を下げることを優先します。
Q. 通院中・服薬中でも大丈夫？
A. 主治医の方針を必ず優先してください。併用の可否は事前にご相談ください。
Q. オンラインでも受けられますか？
A. 可能です。静かな環境／安定した通信があれば実施できます。
Q. 高額な一括契約はありますか？
A. ありません。必要な範囲だけ、透明な料金でご案内します。
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今すぐの一歩
自己否定をやめる最初の一歩は、「自分を責めない」ことを決めるだけで十分です。
そのうえで、**専門家と一緒に“戻らない設計”**を始めましょう。
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実装メモ（WP担当向け）
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